[...] w zoladku dosyc dlugo a tego nie chce wiec wpadlem na pomysl taki mysle ze dobry czy moge robic tak: ugotowac sobie ryz do ryzu mleko normalnie i jem to a zeby dodac bialka to piersi odzielnie jem w tym samym czasie( na wodzie ugotowane) moze byc takie cos ? Chodzi mi konkretnie o ten pomysl czy to nie bedzie z soba kolidowac zaden to [...]
No więc wiem tyle że powodują większe magazynowanie azotu w organiźmie a on wziąże aminokwasy w białka i na tej zasadzie budujemy ukochaną masę. A może źle wiem?? Ciekawi mnie tak bardziej szczegółowo jak to się dzieje. Może ktoś zarzuci jakiegoś arta jak ma gdzie to jest dokładnie opisane i informacje są usystematyzowane. Lub chciaż w skrucie [...]
Witam, po pierwsze proszę się nie sugerować ilością postów przeczytanych i wysłanych Zrobiłem nowe konto żeby kumpel nie dowiedział że to ja Po raz pierwszy mam zamiar wziąć metkę - eap. Mam już hepatil i essentiale forte,omega3,magnez,tamox,b-complex,witaminy itd. Dieta 6g węglowodanów/kg,3g białka/kg,1g tłuszczów/kg. Ponieważ w swoich zapasach [...]
[...] nie jestem zbytnio przekonany z racji iz dostalem 2600kcal co wydaje mi sie zbyt duzo przy redukcji. Rozklad makroskladnikow jaki otrzymalem to B: 98g T: 87g W: 360g. Jak uwazacie czy taka ilosc kcal na redukcji bedzie w porzadku w moim przypadku? Czy 1.2g bialka na kg jest wystarczajaco? Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2/19/2021 8:48:40 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym poddać ocenie moją diete redukcyjną. Tak wygląda przeciętny dzień jedzenia, wiek/wzrost/waga 17/175/77. Moim celem jest redukcja, na tą chwile poznaje swoje ciało i wyznaczam bilans kaloryczny. Dzień jedzenia w sumie codziennie nie różni się zbytnio, śniadanie zawsze to samo ( puki mi nie zbrzydnie, bo bardzo lubię jajecznice) co [...]
Witam.Ostatnio biore gainer,a teraz wlasnie zaczynam nowy cykl kreatynowy i w zwiazku z tym pytanie.Co brac pierwsze bezposrednio po treningu? Bo niby kreo wtedy najlepiej sie wchlania,ale z drugiej strony pasuje dostarczyc organizmowi jak najwiecej bialka i wegli. CO o tym myslicie?
Jadl to ktos? ktos probowal? podzielcie sie wrazeniami ;) sa tanie i maja sporo bialka, okolo 16g/100g tylko... czy sie to da zjesc i jak jest z aspektem zdrowotnym (pomijajac fakt, ze maja duzo cholesterolu, chociaz mniej niz jaja, wiec sie nie przejmuje tym zbytnio). podobno jak sie je gotuje to wszedzie smierdzi moczem wiec na sama mysl sie [...]
Witam wszystkich :) Właśnie przymierzam się do ułożenia sobie diety na masę. Mam 173 cm wzrostu i 63kg wagi. Nie mam pojecia ile mam mieć kcal. Korzystając z kalkulatora na potreningu wychodzi 3173kcal aby utrzymac wagę przy wybraniu opcji bardzo duża aktywność. Wydaję się ok, lecz gdy liczę to innym sposobem czyli zakładając ile ma byc b/w/t [...]
Cześć. Wszystko dopięte oprócz dietki. Jeżeli prowadzę redukcje aktualnie 106 kg > 88 kg (mój cel) i nie chciałbym palić mięśni przy tym to ile najlepiej powinienem dostarczać kalorii? W dodatku prosiłbym jakąś dobrą duszyczkę o pomoc w rozpisaniu makro. Chciałbym dietę wysokobiałkową, bo słyszałem dużo dobrych rzeczy o niej na redukcji. 188 cm [...]
Witam Mam pytanko. Ile białka, węglowodanów, tłuszczy, kcal ma rosól(b/ww/tł/kcal) 0,5litra Rosół zrobiony z : Kurczak - 1,8 kg Wołowina - 0,5 kg (bądź skrzydełko indyka) Pietruszka Marchew Por Seler Szczypta vegety Będę jadł sam rosół bez warzyw i mięsa. THX
Od dłuższego czasu zmagam sie z ogromnym uczuciem głodu. Zasypiam o 24-1, budze sie na sniadanie o 9. teoretycznie bo o 5-6 budze sie z bólem brzucha który praktycznie zrywa mnie z nóg. Czuje sie jakbym nie jadł 2 dni i jest mi niedobrze. Dieta 3800 kcal (masa) Waga 71kg, przed samym snem zjadam 150-250g białka (w zaleznosci od roznych czynników) [...]
Siema Od 4miesięcy jestem na cyklu enan 250mg e4d. Masa fajnie poszła w górę jednak teraz muszę rozpocząć rzeźbę. Będzie to moja pierwsza redukcja i mam pare pytań. 1. Stężenie propa skacze jak cholera. Czy warto bić go ed? Wiem że dużo klucia ale każdy gram mięsa się liczy. Nie mam problemu z zastrzykami. 2. Jeśli tak to wbijać go w uda barki [...]
Witam. Od dwóch tygodni rozpocząłem trening redukcja-rzeźba na siłowni. Od tygodnia przyjmuję również TSE w ilościach 2*2capsy odpowiednio naczczo lub też przed obiadem 30min czy też w dni treningowe przed siłownią. Każdy trening na siłowni kończę 20min aerobów (steper lub bierznia), do tego 2-3 razy w tygodniu biegam rano około 20min. Zmieniłem [...]
Co najlepiej pić po treningu ? Badania dowodzą, że mleko. "W Kanadzie porównano osoby, które po treningu siłowym piły odtłuszczone mleko, napój węglowodanowy oraz beztłuszczowy napój z soi. Mleczarze nie tylko zyskali o 10% więcej suchej masy mięśniowej, ale stracili też o 20% więcej tłuszczu w porównaniu z resztą. Mleko zawiera niezbędne do [...]
Witam! proszę o ocenę i sprawdzenie czy dobrze dawkuje... Waga 92kg dieta koło 200gram białka węgle 500 tłuszcze hmm kolo 60 ale pracuje nad tym... co posiadam: ~100 kaps. orotanu kreatyny 1200 (fitmax) ~120kaps HMBetyl 1200/1200 (fitmax) ~Witaminy i minerały olimp + magnez(chelat) ~Arthro Block (olimp) ~Błonnik (fiberon C)250gram ~Białko [...]
[...] ale jest nabity. Czy łączenie stack kreatynowy i spalacz jest dobre polaczenie by nie tracić zbyt dużo sil i czystej masy? Dieta nie jest do konca dobra lecz usiłuje jest jak najmniej kalorii i w okresie ok. treningowych weglowodany. Sporzywac jak niejwieksze ilosci bialka. Prosze o opinie i swoje propozycje. sorki za bledy ale sie spiesze
[...] nie dam rady wcisnac z powodu braku czasu. co poprawic? i jak zrobic z dieta w dni wolne od silowni? zamiast tego beda aeroby badz hiit. wstepnie zamiast gainera po treningu dalem carbo (przed i w trakcie tez) i uzupelnilem braki bialka i tluszczy dodatkowym posilkiem. z gory dzieki i prosze o nie podpinanie sie do tematu innych osob;)
Witam. Ułożyłem poniższą dietę Low Carb w oparciu o czytane artykuły. Chciałem się was zapytać czy pomoglibyście mi ułozyć wielkości tych posiłków? Ile gram? ile sztuk? Bo mam z tym problem a dla was to pewnie nie jest żaden problem. Moje dzienne zapotrzebowanie; 210g węgli 170g białka 70g tłuszczy I posiłek ( 6.00) Płatki owsiane z mlekiem, jajka [...]
mam pytanie:) planuję cykl 10 tygodni(deca+prolka+prop+wins+nolva+clomid) tzn mam już wszystko i towar i odżywki, dieta jest:)teraz jestem na redukcji 4-5 razy w tygodniu po 30 min aeroby.dieta 2 g białka 3,5 g ww i 1 gram tłuszczy wązę 84 kg. jak zacznę cykl planuję zwiększyć ilości makroskładników tj. białko do 2,5 g węgle do 4 a tłuszcze bez [...]
